Hooggevoeligheid, ook wel HSP (Highly Sensitive Person) genoemd, komt voor bij ongeveer 15 tot 20 procent van de bevolking. Het gaat om een verhoogde gevoeligheid voor prikkels uit de omgeving, wat zowel uitdagingen als bijzondere kwaliteiten met zich meebrengt. Op een Canadees forum over psychische gezondheid zijn tien praktische strategieën gedeeld die kunnen helpen om met deze gevoeligheid om te gaan.
Tien praktische strategieën bij hooggevoeligheid:
- Stop met zelfverwijt over gevoeligheid.
Erken de positieve kanten van gevoeligheid, zoals empathie, creativiteit en opmerkzaamheid. - Geef ruimte aan creativiteit en zelfexpressie.
Activiteiten zoals schilderen, muziek maken, dansen of toneelspelen kunnen helpen om gevoelens te uiten en tot rust te komen. - Breng prikkels in kaart.
Onderzoek welke situaties of omgevingsfactoren het meeste spanning veroorzaken, zoals harde geluiden, drukte of slecht weer. Zoek naar manieren om deze prikkels te verminderen of te vermijden. - Schakel deskundige hulp in bij psychische klachten.
Bij aanhoudende angst, spanning of somberheid kan professionele begeleiding ondersteuning bieden. - Creëer rustige plekken om op te laden.
Denk aan een stille kamer in huis of een wandeling in de natuur om tot rust te komen. - Plan tijd voor ontspanning.
Ontspanningsoefeningen, mindfulness, rustige muziek of tijd doorbrengen in de natuur kunnen helpen om stress te verminderen. - Maak het leven eenvoudiger.
Beperk het aantal activiteiten op één dag en voorkom overprikkeling door bijvoorbeeld minder tv te kijken of sociale media te gebruiken. - Vertrouw op het eigen oordeel.
Minder afhankelijk zijn van meningen van anderen kan het zelfvertrouwen vergroten. Het eigen gevoel is vaak de beste raadgever. - Sta stil bij de oorsprong van reacties van anderen.
Gedrag van anderen zegt vaak meer over henzelf dan over de ander. Irritatie of spanning bij een ander hoeft niet persoonlijk opgevat te worden. - Zoek contact met gelijkgestemden.
Lotgenotencontact kan steun en praktische tips bieden om met hooggevoeligheid om te gaan.
Deze strategieën kunnen helpen om de positieve kanten van hooggevoeligheid te benutten en beter om te gaan met de uitdagingen. Op verschillende website is meer informatie te vinden over HSP.
René Slot, arts